Menu
อยาก ลดน้ำหนักเร่งด่วน อยากผอมในไม่กี่วัน ใครบอกว่าทำไม่ได้ สาวๆ แต่ต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง จะทำให้น้ำหนักของเราไม่โยโย่และไม่เสียสุขภาพ และวันนี้เรามีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 14 วัน ลดน้ำหนักเร็ว ลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์เพื่อคุณ เป็นวิธีการที่รับรองว่าไม่อันตรายและไม่ทำให้ระบบพังแน่นอน
อาหารเช้าสำคัญมาก แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักไม่ใช่ว่าเรากินอะไรได้ แนะนำให้กินธัญพืชไม่ขัดสีกับนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย หรือโยเกิร์ตกับเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวกับหมูย่างหรืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
สำหรับมื้อกลางวัน แนะนำให้ทานอาหารแคลอรีต่ำ แต่ส่วนใหญ่โปรตีนสูง เช่น อกไก่ อาจรับประทานกับแตงกวาและมะเขือเทศ คุณยังสามารถเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองและแครอทต้มอีกเล็กน้อย อกไก่มีไขมันต่ำ แคลอรีต่ำ และย่อยง่าย ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากที่สุด
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารแต่ยังต้องการลดน้ำหนัก หากคุณเลือกรับประทานอาหารทดแทนที่ให้สารอาหารที่เหมาะสมอย่าง บอดี้คีย์ คุณก็จะอิ่มอร่อยและยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย ! ที่สำคัญยังอร่อยอยู่เลย เพราะมีถึง 4 รสชาติ ได้แก่ โกโก้ ชานม กาแฟ และกล้วย เพียงฉีก บอดี้คีย์ 1 ซอง เขย่าน้ำ แล้วดื่มแทนอาหาร
การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เต็มที่ แต่ขนมนี้ไม่ใช่ขนมแคลอรีสูงนะสาวๆ ควรเน้นการรับประทานผลไม้เช่นผลเบอร์รี่ หรือถ้าคุณต้องการหวานและอยากกินขนม คุณควรเลือกเจลาตินปราศจากน้ำตาล ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์แทนเพราะมันจะช่วยให้คุณอิ่มท้อง แถมยังไม่อ้วน!
อาหารเย็นเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ดังนั้นคุณควรเลือกอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ ปริมาณแคลอรี่ในมื้อเย็นควรเป็นอย่างน้อยหลังอาหารเช้า และอาหารกลางวัน แนวคิดง่ายๆ คือ อาหารเช้าควรให้พลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) อาหารกลางวัน 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และอาหารเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกิน อาหารเย็น 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
แม้ว่าเกลือและน้ำปลาหรือเครื่องปรุงรสทั้งหมดจะทำให้อาหารมีรสชาติดีขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เราป่องได้ง่าย! ดังนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลง
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล หรือแม้แต่สารให้ความหวานต่างๆ ก็ควรกินให้น้อยลง เพราะน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งสุดท้ายจะถูกแปลงเป็นไขมันสะสม น้ำตาลเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนที่มองเห็นได้ชัดเจน!
มีระบบย่อยอาหารขับถ่ายดี จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์ในทุกมื้อจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น ถ้าระบบย่อยอาหารดี ขับถ่ายคล่อง รับรองว่าพุงแบนไม่ห่าง
นอกจากอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ จะช่วยให้เราได้รับทั้งพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น ยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ การกินผลไม้แทนการกินของหวาน หรือของขบเคี้ยว ก็ช่วยลดปริมาณแคลอรีลงได้เลยทีเดียวค่ะ แต่อย่าลืมเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเป็นหลัก
แม้จะรีบลดน้ำหนัก แต่ร่างกายต้องการสารอาหารครบถ้วน เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานและจำเป็นต่อร่างกายค่ะ ขอแนะนำให้เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีตบางชนิด เพื่อเพิ่มพลังงาน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ให้ทำ IF หรือ Intermittent Fasting ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร การเลือกอาหาร ตามที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เราแนะนำให้ทำ Intermittent Fasting ด้วยวิธี 16/8 เพราะทำได้ง่ายทั้งคู่ ไม่เหนื่อยจนเกินไปและสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันทั่วไป
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ให้ทำ IF หรือ Intermittent Fasting ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร การเลือกอาหาร ตามที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เราแนะนำให้ทำ Intermittent Fasting ด้วยวิธี 16/8 เพราะทำได้ง่ายทั้งคู่ ไม่เหนื่อยจนเกินไปและสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันทั่วไป
นอกจากการกระโดดเชือกแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งบนถนน แนะนำให้วิ่ง 20 นาทีต่อวันโดยวิ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดถูกฉีดเข้าไป ร่างกายเผาผลาญเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน และช่วยลดการสะสมของไขมันในส่วนอื่นด้วย!
นอกจากอาหาร น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวฝานเป็นแว่นทุกเช้า ดื่มน้ำมะนาวแบบนี้ทุกเช้า จะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น!
โยคะไม่ได้เพียงแค่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น คลายปวดเฉพาะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น หน้าท้อง ต้นขา หรือแขนอีกด้วย นอกจากนี้ ท่าโยคะบางท่ายังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย ทำให้เราขับถ่ายได้ตามปกติอีกด้วย
วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ เพราะการอดนอนทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ที่ทำให้เราอ้วนขึ้น! การนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น!
เชื่อว่าหลายคนที่กำลังเผชิญกับโรคอ้วนมักจะคิด วิธีลดหุ่น ว่าสิ่งแรกที่ต้องทำคือการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองผอมและลดน้ำหนัก ไม่รู้ว่านี่เป็นความเชื่อที่ผิดเพราะสาระสำคัญของการลดน้ำหนักคือการลดไขมัน
เมื่อเรากินอาหารมากกว่าปริมาณที่ร่างกายเผาผลาญหรือใช้ จะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันทุกวันจนน้ำหนักขึ้นและอ้วนในที่สุด ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงต้องกำจัดไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ไขมันส่วนเกินยังเป็นอันตรายต่อชั้นผิวหนังและสะสมในอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ตับอ่อน ลำไส้ และหัวใจ โบนัสเพิ่มเติมของโรคอ้วนคือโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง สมองตีบ ความดันเลือดสูง ปัญหาทางจิต เช่น ไม่พอใจร่างกายตัวเองหรือถูกสังคมมอง
เป้าหมายของการลดน้ำหนักคือการลดไขมันส่วนเกินและแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร กระบวนการเผาผลาญอาหารก็จะยิ่งเผาผลาญสารอาหาร โดยเฉพาะไขมัน มากกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า อาหารที่รับประทานเข้าไปจะไม่สะสมและเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างที่หลายคนเข้าใจ
ตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่ตัวบ่งชี้การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่เป็นเพียงส่วนเสริมที่ช่วยให้เราทราบการเปลี่ยนแปลงของมวลรวม
ตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่
การทำเช่นนี้ต่อเนื่องกัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้ชินกับอาหารที่คุณกิน ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง เสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการ ร่างกายผอมบาง มวลกล้ามเนื้อลดลง และถ้าหยุดพฤติกรรมนี้ น้ำหนักจะขึ้นเร็ว เจอภาวะ “โยโย่” ระบบเผาผลาญก็จะพัง กลับมาอ้วนเหมือนเดิม น้ำหนักลดยาก และจนกว่าร่างกายจะกลับเป็นปกติก็ใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว
